De gyms zijn weer open, tijd om die Corona kilo’s eraf te trainen!
Luuk de Ruiter | juli 1, 2020
![De gyms zijn weer open, tijd om die Corona kilo’s eraf te trainen!](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2021/06/Nieuwsbrief-blog-juli-2020-DeRuiterPT-personal-training.jpg)
De gyms zijn per vandaag weer open en we hopen dat iedereen weer in een beetje in zijn/haar ritme komt qua (gezonde) voeding en trainen!
Wij krijgen als bedrijf regelmatig de vraag of we nog handige recepten hebben voor onderweg. Hieronder vinden jullie zes gezonde recepten die je altijd makkelijk kan meenemen en bijvoorbeeld de dag van te voren kan voorbereiden. De gerechten zijn opgedeeld in kilocalorieën, zodat er altijd iets voor jou bij zit.
0 – 149 kcal.
- 100 gram wortelen, 100 gram komkommer met 40 gram hummus (106 kcal.).
- 15 gram pure chocolade met een appel en een mandarijn (149 kcal.).
150 – 299 kcal.
- 2 rijstwafels besmeren met 10 gram hummus per rijstwafel + 2 eieren (275 kcal.)
- 15 gram ongebrande amandelen, 15 gram walnoten en 15 gram gepelde pistachenoten (274 kcal.). Maak een mix van de noten. Gezond, lekker en het geeft je een verzadigend gevoel.
300 – 450 kcal.
- Kip wrap met mozzarella, mais en spinazie. 1 wrap beleggen met 3 plakjes kipfilet, een kwart mozzarella bol, 50 gram mais, 100 gram spinazie 100 gram komkommer plakjes en 1 eetlepel olijfolie (442 kcal).
Vegetarisch:
- Blender 1 banaan samen met 25 gram pindakaas, 1 eetlepel cacaopoeder en 250 ml. AlPro Sojadrink Original Fresh (430 kcal.).
Bovenstaande tussendoortjes (of voor sommige misschien wel een ontbijt of lunch) kan je makkelijk in je huidige voedingspatroon implementeren. Lekker voor de afwisseling!
Wil je een bepaald gerecht graag proberen, maar past het niet binnen jouw caloriebehoeften? Pas dan simpelweg de hoeveelheden aan. Gebruik bijvoorbeeld geen olijfolie of voeg iets minder pindakaas toe aan je smoothie. Wil je juist meer kilocalorieën per gerecht? Voeg dan juist meer toe. Denk hierbij aan iets meer hummus of juist wat meer noten.
Succes met het uitproberen van bovenstaande recepten. Laat je ons weten of het heeft gesmaakt? Heb je een vraag over onze recepten of wil je meer weten over gezonde voeding? Mail ons dan op info@deruiterpt.nl
andere artikelen
![Featured image for “Nieuwe samenwerking met XXL Nutrition!”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2024/08/Luuk-de-Ruiter-van-DRPT-Personal-Training-samenwerking-XXL-Nutrition.jpg)
Nieuwe samenwerking met XXL Nutrition!
![Featured image for “Recept: gezonde eiersalade”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2024/04/Eiersalade-DRPT-personal-training.jpg)
Recept: gezonde eiersalade
![Featured image for “Nieuw teamlid Roy Valk”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2024/03/Team-DRPT-personal-training-1.1.1.jpg)
Nieuw teamlid Roy Valk
![Featured image for “Zoete aardappel stamppot met tomaat en kip (4 pers)”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/12/Winter-stampot-DRPT-personal-training.jpg)
Zoete aardappel stamppot met tomaat en kip (4 pers)
![Featured image for “Het voordeel van volkorenproducten”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/06/DeRuiterPT-personal-training-nieuwsbrief-januari-2023.jpg)
Het voordeel van volkorenproducten
![Featured image for “Intermittent fasting voor gewichtsverlies”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/06/Intermittend-fasting-door-DeRuiterPT-personal-training.png)
Intermittent fasting voor gewichtsverlies
![Featured image for “Van wereld kampioenschappen powerliften naar marathon loper!”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/06/Marathon-van-Amsterdam-Luuk-de-Ruiter-16-oktober-2022-e1690304502496.jpg)
Van wereld kampioenschappen powerliften naar marathon loper!
![Featured image for “Ernst Marschall over de ‘Mitja Marato Barcelona’ en ‘Berliner Halbmarathon’”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/07/Ernst-Marschall-review-DeRuiterPT-personal-training-1.jpg)
Ernst Marschall over de ‘Mitja Marato Barcelona’ en ‘Berliner Halbmarathon’
![Featured image for “Interessante voedsel weetjes deel 2”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/06/Nieuwsbrief-februari-DeRuiterPT-personal-training-1.jpg)