Moe, futloos en last van spieren en/of gewrichten? Slik wat extra vitamine D!
Luuk de Ruiter | november 10, 2020
![Moe, futloos en last van spieren en/of gewrichten? Slik wat extra vitamine D!](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2021/06/Vitamine-D-DeRuiterPT-personal-training.png)
Vitamine D heb je nodig voor de groei en het behoud van sterke botten en tanden. Tevens speelt vitamine D een rol bij een goede werking van spieren en het immuunsysteem.
Vitamine D krijgen we voornamelijk binnen door middel van zonlicht. Onder invloed van zonlicht kan het lichaam in de huid zelf vitamine D aanmaken. Een andere manier om vitamine D binnen te krijgen, is via onze voeding. Dit kan door het eten van producten waar dit van nature in voorkomt, zoals vette vis (zalm, makreel, haring) en in mindere mate vlees, eieren en zuivelproducten, of door het eten van producten waar dit aan toegevoegd wordt, zoals halvarine, margarine en bak- en braadproducten.
In de donkere (koudere) maanden zijn de dagen korter en is er minder zonlicht, het lichaam kan dus minder vitamine D aanmaken. Hierom is het van belang om extra te letten op onze inname hiervan, we moeten het nu namelijk uit onze voeding halen. Een andere manier om extra vitamine D binnen te krijgen is door te suppleren. Vitamine D-supplementen zijn er in de vorm van druppels, capsules of tabletten en kunnen bij de apotheek of drogist verkregen worden (vaak staat op de verpakking vitamine D3, dit is de actievere vorm van vitamine D).
Hoe weet je nu hoeveel vitamine D je binnen moet krijgen? Voor iedereen geldt een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 10 microgram vitamine D per dag. Voor vrouwen boven de 50 jaar en mannen van 70 jaar en ouder geldt een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 20 microgram vitamine D per dag.
Veel mensen krijgen genoeg vitamine D binnen via zonlicht en onze voeding. Wil je weten of jij genoeg vitamine D binnenkrijgt? Dit kan je achterhalen door je voeding te registreren (hier zijn verschillende sites en apps voor) en te kijken naar de hoeveelheid vitamine D hierin. Symptomen van een vitamine D tekort zijn onder andere; vermoeidheid, last van spieren en gewrichten, en problemen met tanden of botten. Om een tekort te voorkomen, is het verstandig om in de donkerste maanden van het jaar een supplement van 10 microgram te slikken.
* De aanvaardbare bovengrens voor vitamine D is 100 microgram per dag.
andere artikelen
![Featured image for “Nieuwe samenwerking met XXL Nutrition!”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2024/08/Luuk-de-Ruiter-van-DRPT-Personal-Training-samenwerking-XXL-Nutrition.jpg)
Nieuwe samenwerking met XXL Nutrition!
![Featured image for “Recept: gezonde eiersalade”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2024/04/Eiersalade-DRPT-personal-training.jpg)
Recept: gezonde eiersalade
![Featured image for “Nieuw teamlid Roy Valk”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2024/03/Team-DRPT-personal-training-1.1.1.jpg)
Nieuw teamlid Roy Valk
![Featured image for “Zoete aardappel stamppot met tomaat en kip (4 pers)”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/12/Winter-stampot-DRPT-personal-training.jpg)
Zoete aardappel stamppot met tomaat en kip (4 pers)
![Featured image for “Het voordeel van volkorenproducten”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/06/DeRuiterPT-personal-training-nieuwsbrief-januari-2023.jpg)
Het voordeel van volkorenproducten
![Featured image for “Intermittent fasting voor gewichtsverlies”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/06/Intermittend-fasting-door-DeRuiterPT-personal-training.png)
Intermittent fasting voor gewichtsverlies
![Featured image for “Van wereld kampioenschappen powerliften naar marathon loper!”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/06/Marathon-van-Amsterdam-Luuk-de-Ruiter-16-oktober-2022-e1690304502496.jpg)
Van wereld kampioenschappen powerliften naar marathon loper!
![Featured image for “Ernst Marschall over de ‘Mitja Marato Barcelona’ en ‘Berliner Halbmarathon’”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/07/Ernst-Marschall-review-DeRuiterPT-personal-training-1.jpg)
Ernst Marschall over de ‘Mitja Marato Barcelona’ en ‘Berliner Halbmarathon’
![Featured image for “Interessante voedsel weetjes deel 2”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/06/Nieuwsbrief-februari-DeRuiterPT-personal-training-1.jpg)