Nieuwjaarsresoluties
Luuk de Ruiter | januari 7, 2021
![Nieuwjaarsresoluties](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2021/06/DeRuiterPT-nieuwsbrief-2021-personal-training-blog.jpg)
Allereerst een gelukkig nieuwjaar en de allerbeste wensen voor jou als trouwe lezer. Het was voor vele van ons een uitzonderlijk jaar. Het nieuwe jaar is voor vele hét moment om weer met de goede voornemens te beginnen. Om te zorgen dat je het nieuwe jaar goed begint, hebben we een aantal tips.
Stel (sub)doelen op
Om het grotere doel te halen, is het van belang om kleine (sub)doelen op te stellen. Dit geeft meer houvast en motivatie en maakt de weg naar het hoofddoel haalbaarder. Stel jouw doel is om 15 kg aan gewicht te verliezen, stel dan eerst een subdoel op van 5 kg. Verder krijg je bij je prestaties nog een aantal voordelen gratis, zoals onder andere gezonder, actiever/fitter en sterker voelen. Andere doelen die je kunt stellen, kunnen ook prestatiedoelen zijn. Bijvoorbeeld een bepaald gewicht kunnen liften of een activiteit binnen een bepaalde tijd behalen.
Richt je op het positieve
Richt je op de positieve dingen en veranderingen. Wanneer iets niet gaat zoals je wilt, blijf hier dan niet in hangen maar kijk weer vooruit met je blik op het grotere doel wat je wilt bereiken en beloon jezelf ook voor de dingen die goed gaan! (nou wil dit niet zeggen dat je je te buiten mag gaan aan lekkernijen omdat je bijvoorbeeld gewicht bent verloren, want dit gaat averechts werken. Beloon jezelf bijvoorbeeld door iets te doen wat je leuk vindt om te doen of iets dat je graag wilt hebben)
Deel je ervaringen
Het werkt heel motiverend om je ervaringen, doelen et cetera met iemand te delen, of misschien dit zelfs met iemand samen te doen! Zo steunen en pushen jullie elkaar om het beste uit jezelf te halen.
Maak kleine veranderingen in je dagelijkse routine
Een grote verandering is vaak lastig om aan te wennen en heeft misschien wat tijd nodig. Veranderingen hoeven niet moeilijk te zijn, een (paar) kleine verandering(en) in je dagelijkse routine kan al bijdragen aan je doel. Wil je meer bewegen? Pak de trap in plaats van de lift, pak de fiets in plaats van de auto of integreer dagelijks 30 minuten wandelen in je dagelijkse routine. Merk je dat je het lastig vind om ineens minder/meer te eten? Schrap dan beetje bij beetje iets uit je voeding of voeg juist beetje bij beetje toe. Wil je je spieren meer aanspreken? Voeg een aantal kleine dagelijkse oefeningen toe aan je dagelijkse routine, bijvoorbeeld een aantal push-ups of een aantal minuten buikspieren.
Houdt het snacken klein
Snacken geheel uit je voeding schrappen is een doel dat vele stellen, maar dat sterke discipline vergt om voor een langere tijd vol te houden. Kies er daarom voor om snacks waar je niet écht van staat te springen om het te eten weg te laten uit je voeding en de dingen die je heel graag eet in kleine hoeveelheden te eten. Tevens is een tip die toegepast kan worden om, wanneer je iets te snacken pakt, een andere maaltijd iets kleiner te maken om zo te zorgen dat je toch nog binnen je dagelijkse caloriebehoefte zit.
Reflecteer op jezelf
Wanneer je wakker wordt, bepaal je wat je vandaag wilt en hoe jouw ideale dag er uitziet. In de avond kijk je terug op de dag; hoe is de dag verlopen? Wat ging er goed? Wat had ik beter kunnen doen? Dit zorgt ervoor dat je inzicht krijgt in jouw acties waardoor je leert om, op de momenten dat je het eigenlijk anders wou aanpakken, je hier naar aan te passen.
Bekijk iedere dag opnieuw met een andere intentie. Maak er een mooi, gezond 2021 van!
andere artikelen
![Featured image for “Nieuwe samenwerking met XXL Nutrition!”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2024/08/Luuk-de-Ruiter-van-DRPT-Personal-Training-samenwerking-XXL-Nutrition.jpg)
Nieuwe samenwerking met XXL Nutrition!
![Featured image for “Recept: gezonde eiersalade”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2024/04/Eiersalade-DRPT-personal-training.jpg)
Recept: gezonde eiersalade
![Featured image for “Nieuw teamlid Roy Valk”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2024/03/Team-DRPT-personal-training-1.1.1.jpg)
Nieuw teamlid Roy Valk
![Featured image for “Zoete aardappel stamppot met tomaat en kip (4 pers)”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/12/Winter-stampot-DRPT-personal-training.jpg)
Zoete aardappel stamppot met tomaat en kip (4 pers)
![Featured image for “Het voordeel van volkorenproducten”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/06/DeRuiterPT-personal-training-nieuwsbrief-januari-2023.jpg)
Het voordeel van volkorenproducten
![Featured image for “Intermittent fasting voor gewichtsverlies”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/06/Intermittend-fasting-door-DeRuiterPT-personal-training.png)
Intermittent fasting voor gewichtsverlies
![Featured image for “Van wereld kampioenschappen powerliften naar marathon loper!”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/06/Marathon-van-Amsterdam-Luuk-de-Ruiter-16-oktober-2022-e1690304502496.jpg)
Van wereld kampioenschappen powerliften naar marathon loper!
![Featured image for “Ernst Marschall over de ‘Mitja Marato Barcelona’ en ‘Berliner Halbmarathon’”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/07/Ernst-Marschall-review-DeRuiterPT-personal-training-1.jpg)
Ernst Marschall over de ‘Mitja Marato Barcelona’ en ‘Berliner Halbmarathon’
![Featured image for “Interessante voedsel weetjes deel 2”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/06/Nieuwsbrief-februari-DeRuiterPT-personal-training-1.jpg)