Smoothie-time! Gek op smoothies, lees hier dan meer!
Luuk de Ruiter | maart 4, 2020
![Smoothie-time! Gek op smoothies, lees hier dan meer!](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2021/06/Smoothie-time-DeRuiterPT-blog-4-maart-2020-1.jpg)
Beste klant,
We krijgen regelmatig de vraag of er lekkere recepten zijn voor smoothies. In deze nieuwsbrief vinden jullie dus verschillende smoothies. Bij elke smoothie staan ook de macronutriënten vermeldt. Zo kan je ervoor kiezen of je gaat voor een smoothie met veel eiwitten of juist wat meer vetten. Ook staan de kcal. vermeldt, zodat jij een smoothie kan vinden die bij jouw voedingsschema past.
Bosvruchten smoothie (194 kcal.)
- E: 10
- K: 33
- V: 3
- Blender 125 gram frambozen met 150 ml. halfvolle melk en 50 gram yoghurt. Voeg een eetlepel honing toe en blender alles tot een geheel.
Andijvie smoothie (201 kcal.)
- E: 3
- K: 47
- V: 0
- Blender 75 gram andijvie met een beetje water, 50 gram diepvries mango en 1 banaan.
Chocolade met banaan smoothie (266 kcal.)
- E: 11
- K: 41
- V: 6
- Blender 200 ml. halfvolle melk met een banaan en 1 el. cacaopoeder.
Vruchten smoothie (300 kcal.)
- E: 15
- K: 33
- V: 10
- Blender 200 ml. magere yoghurt met 2 eetlepels lijnzaad, 100 gram blauwe bessen en 80 ml. vruchtensap (bijvoorbeeld jus d’orange).
Groente smoothie (305 kcal.)
- E: 10
- K: 43
- V: 11
- Blender een halve avocado met 1 banaan, 75 gram bladspinazie en 100 ml. halfvolle yoghurt.
Andijvie smoothie (201 kcal.)
- E: 3
- K: 47
- V: 0
- Blender 75 gram andijvie met een beetje water, 50 gram diepvries mango en 1 banaan.
Pindakaas banaan smoothie (451 kcal.)
- E: 22
- K: 47
- V: 20
- Blender 1 banaan met 250 ml magere yoghurt en 100 ml sojamelk. Voeg daarbij 25 gram pindakaas.
Havermout smoothie (extra veel eiwit) (494 kcal.)
- E: 25
- K: 54
- V: 20
- Blender 200 ml. volle melk met 1 banaan, 25 gram ongezouten notenmix, 75 gram frambozen (of een ander diepvries fruitsoort), 50 gram havermout en 125 gram magere kwark.
Je kan altijd de hoeveelheden aanpassen naar eigen wensen. Ziet de havermout smoothie er bijvoorbeeld heel lekker uit, maar bevat deze te veel calorieën voor jouw voedingsschema? Probeer dan de hoeveelheden zo aan te passen dat het wel in jouw schema past. Dit doe je door bijvoorbeeld te kiezen voor halfvolle melk in plaats van volle melk of juist door de notenmix over te slaan, omdat deze veel kcal. bevatten. In plaats van frambozen kan je bijvoorbeeld altijd kiezen voor aardbeien, mango o.i.d. Net wat je lekker vindt. Wij zijn benieuwd hoe de smoothies smaken!
Eet smakelijk en geniet ervan!
andere artikelen
![Featured image for “Recept: gezonde eiersalade”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2024/04/Eiersalade-DRPT-personal-training.jpg)
Recept: gezonde eiersalade
![Featured image for “Nieuw teamlid Roy Valk”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2024/03/Team-DRPT-personal-training-1.1.1.jpg)
Nieuw teamlid Roy Valk
![Featured image for “Zoete aardappel stamppot met tomaat en kip (4 pers)”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/12/Winter-stampot-DRPT-personal-training.jpg)
Zoete aardappel stamppot met tomaat en kip (4 pers)
![Featured image for “Het voordeel van volkorenproducten”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/06/DeRuiterPT-personal-training-nieuwsbrief-januari-2023.jpg)
Het voordeel van volkorenproducten
![Featured image for “Intermittent fasting voor gewichtsverlies”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/06/Intermittend-fasting-door-DeRuiterPT-personal-training.png)
Intermittent fasting voor gewichtsverlies
![Featured image for “Van wereld kampioenschappen powerliften naar marathon loper!”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/06/Marathon-van-Amsterdam-Luuk-de-Ruiter-16-oktober-2022-e1690304502496.jpg)
Van wereld kampioenschappen powerliften naar marathon loper!
![Featured image for “Ernst Marschall over de ‘Mitja Marato Barcelona’ en ‘Berliner Halbmarathon’”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/07/Ernst-Marschall-review-DeRuiterPT-personal-training-1.jpg)
Ernst Marschall over de ‘Mitja Marato Barcelona’ en ‘Berliner Halbmarathon’
![Featured image for “Interessante voedsel weetjes deel 2”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2023/06/Nieuwsbrief-februari-DeRuiterPT-personal-training-1.jpg)
Interessante voedsel weetjes deel 2
![Featured image for “Wij zijn op zoek vakidioten! Kom jij ons team versterken?”](https://drpt.nl/wp-content/uploads/2022/01/Vacature-fulltime-personal-trainer-DeRuiterPT-personal-training.jpg)